Пожалуй, сильнее всего человек страдаем от переедания в новогодние праздники: по длительности отдыха с ними сравнится разве что отпуск. Вот только сейчас - что ни день, то повод для застолья. Результат - переедание, то есть состояние, при котором человек потребляет больше пищи, чем необходимо организму. Симптомы известны практически каждому: тяжесть или боли в животе, дискомфорт в желудке, тошнота и даже рвота. Есть лекарственные препараты, которые могут облегчить состояние, но применять их можно только после консультации с врачом.
Так как же помочь себе, если все-таки переел?
Специалисты регионального Роспотребнадзора прелагают помочь желудочно-кишечному тракту освободить желудок следующими способами:
- устроить так называемые разгрузочные дни - питаться дробно, с небольшим дефицитом калорий, а в меню - отварные и приготовленные на пару нежирное мясо, рыба и овощи;
- пить больше чистой воды (без газа) небольшими глотками, также полезен будет несладкий некрепкий чай или травяной настой, который может помочь пищеварению и выведению шлаков;
- отпрвиться на прогулку: ходьба стимулирует работу ЖКТ.
Возникли боли при приеме пищи? Срочно обратитесь к врачу!
Чтобы минимизировать риск столкновения с перееданием, примите во внимание следующие советы:
- пейте больше простой негазированной воды;
- ешьте медленно, тщательно пережевывайте еду;
Маленький лайфхак: можно после каждого съеденного кусочка положить вилку на тарелку — это даст возможность мозгу осознать количество принятой пищи и понять, когда следует остановиться, - советуют специалисты.
- накладывайте маленькие порции в маленькие тарелки;
- не доедайте всю еду на тарелке, если чувствуете, что наелись;
- ешьте меньше жирной и сладкой пищи и больше - овощей, богатых клетчаткой;
- меньше алкоголя;
- не отвлекайтесь во время еды на посторонние занятия;
- не пропускайте приемы пищи.
