В жару сердце и сосуды работают с повышенной нагрузкой, а у пожилых людей чувство жажды становится менее выраженным – поэтому ждать, пока захочется пить, не стоит, сообщает специалист. Уточняется, что отдельно стоит быть внимательными тем, кто принимает лекарства с мочегонным или слабительным эффектом: такие препараты ускоряют потерю жидкости.
Сколько пить? Простой ориентир – 30 мл воды на каждый килограмм веса. Для женщин это примерно 1,6-1,7 л, для мужчин – около 2 л чистой жидкости. Если учесть супы, сочные овощи и фрукты, общий объём доходит до 2-2,5 л в день.
Что выбрать? Хорошо подойдёт минеральная вода: она помогает сохранять баланс электролитов. Также можно пить кипячёную воду, морсы и квас. Чай и кофе допустимы, но без излишеств: в жару они могут ускорять сердцебиение.
Лучше всего распределять жидкость равномерно: по 100-200 мл каждые полтора‑два часа, делая основной упор на утренние и дневные часы. К вечеру порции стоит уменьшить – так вы снизите нагрузку на почки и сможете спокойно выспаться.
Важно замечать тревожные сигналы: сухость во рту, тёмную мочу, редкое мочеиспускание, головокружение при вставании или неожиданную потерю веса. Если появляются спутанность сознания, сильная слабость, нарастающие отёки или одышка – нужна срочная помощь врача.
Помните: грамотный питьевой режим в жару – это простой, но очень важный способ поддержать здоровье сердца и всего организма.