Чтобы успешно вернуться к привычному ритму после праздников, специалисты по медицинской профилактике рекомендуют внедрить в повседневную жизнь простые физические нагрузки:
- Заряд бодрости утром: Начинайте день с 15-20 минут легкой разминки и растяжки на голодный желудок. Контрастный душ усилит эффект.
- Активное начало дня: Отдавайте предпочтение лестнице вместо лифта. Утренняя пробежка или прогулка с собакой помогут зарядиться энергией.
- Путь к работе: Интегрируйте ходьбу в дорогу на работу, например, паркуясь дальше от места назначения.
- Движение в рабочее время: Используйте лестницу, ходите за водой, делайте короткие перерывы на легкую гимнастику и живое общение с коллегами.
- Вечерняя перезагрузка: После работы пройдите часть пути пешком, насладитесь прогулкой в парке, проведите время активно с детьми или посетите спортзал. Вечерняя активность поможет улучшить качество сна.
Помните, физическая активность – это основа здоровья, которую необходимо сделать постоянной привычкой.
