Умеренные нагрузки снижают риск заражения и повышают устойчивость организма к вирусам и бактериям. При этом речь не идёт о спортивных рекордах, достаточно регулярного движения в повседневной жизни.
Как физическая активность помогает защититься от инфекций?
Регулярные нагрузки активизируют защитные функции организма и поддерживают нормальную работу иммунной системы. Во время движения усиливается выработка иммунных клеток, которые помогают быстрее нейтрализовать попадающие в организм патогены.
Кроме того, движение помогает снижать уровень стресса, который негативно влияет на иммунитет. Во время физической активности вырабатываются эндорфины - гормоны радости, а уровень кортизола (гормона стресса) уменьшается.
Всё это способствует формированию более устойчивого иммунитета, а в случае болезни помогает легче перенести её и быстрее восстановиться.
Сколько нужно двигаться?
Для поддержания противоинфекционной устойчивости рекомендуется ежедневная умеренная физическая активность продолжительностью 30-60 минут. Общая нагрузка должна составлять не менее 150-300 минут в неделю.
Как добавить движение в повседневную жизнь?
- Начинайте утро с лёгкой гимнастики.
- По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Делайте небольшие разминки во время сидячей работы.
- Иногда проходите пешком одну-две остановки вместо поездки на транспорте.