Оренбуржцам стоит ознакомиться с рекомендациями по здоровому образу жизни

Что советуют соблюдать:
Завтракать в течение часа после пробуждения. Оптимально с 7:00 до 9:00. При этом именно завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи и составлять 30-40% дневного рациона.

Ужинать рекомендуется минимум за три часа до сна, а промежутки между приёмами пищи должны составлять около 4-5 часов.

Врачи советуют сократить или полностью исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, сладости, выпечку, сладкие напитки, пакетированные соки, белый хлеб и продукты с большим количеством добавленного сахара.

После пробуждения рекомендуют выпивать стакан теплой или комнатной воды. В течение дня пить воду небольшими порциями, а за 20-30 минут до еды употреблять 100-150 мл воды.

Для поддержания активности взрослым советуют проходить не менее 7 тысяч шагов в день, это примерно 30-50 минут ходьбы.

Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Спать лучше в полной темноте при температуре 18-20 градусов, а за 1-2 часа до сна желательно отказаться от гаджетов и экранов.

Кофеин рекомендуют не употреблять после 14:00, а алкоголь минимум за три часа до сна.

Для снижения уровня стресса специалисты советуют уделять 10-15 минут медитации или дыхательным практикам, совершать вечерние прогулки и перед сном записывать несколько поводов для благодарности.