В первую очередь важен полноценный сон — не менее семи-восьми часов в сутки. Если в середине дня одолевает сонливость, можно вздремнуть 20–30 минут, чтобы восстановить энергию.
Физическая активность — второй ключевой момент. Ходьба, плавание, подъёмы по лестнице вместо лифта помогают разогнать кровь и укрепить организм. Не менее важно контролировать стресс: не стоит реагировать раздражением или испугом на мелкие неурядицы.
Питание тоже играет роль. В рацион стоит добавить овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды (смородину, облепиху). Источники белка — мясо, рыба, птица, творог, бобовые — помогут поддержать силы. Полезные жиры из орехов и жирной рыбы дадут омега-3 и витамин D. А пробиотики — кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста — поддержат здоровую микрофлору кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ.
Закаливание стоит начинать постепенно, только при хорошем самочувствии. Например, с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой.
Эти простые правила помогут встретить осень бодрыми и здоровыми.
