Стресс – это реакция организма на перемены: в такие моменты тело собирает все силы, чтобы справиться с новой ситуацией. Если стресс длится недолго — это нормально. Но если напряжение держится долго, организм устаёт, становится слабее и может даже заболеть.
Вот продукты, которые могут помочь спокойнее переживать стресс:
- Пшеничные отруби. В них очень много клетчатки. Она помогает уменьшать воспаление в мозге, из‑за которого и появляется чувство тревоги.
- Инжир. Тоже богат клетчаткой, а ещё в нём много магния – он действует как мягкое успокоительное для нервов и помогает меньше переживать.
- Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, лосось, сардины, форель). В ней есть омега‑3 – эти жирные кислоты помогают мозгу спокойнее реагировать на стресс. Плюс в рыбе много витаминов группы В, витамина D, магния и цинка – всё это нужно организму, когда на душе неспокойно.
- Брокколи. В этой капусте есть клетчатка, магний, витамин С и фолиевая кислота – они помогают бороться с плохим настроением. А ещё в брокколи есть особое вещество – сульфорафан: оно защищает нервные клетки и немного успокаивает.
- Тёмный шоколад. Он помогает вырабатывать «гормоны счастья» и даёт приятное чувство лёгкости. Но выбирать стоит именно тёмный шоколад, а не молочный или белый, и не есть его слишком много.
- Кефир. В нём живут полезные бактерии, которые делают кишечник здоровее, а это напрямую влияет на уровень тревожности. Ещё в кефире есть триптофан – из него в организме получается серотонин, тот самый «гормон радости».
- Куркума. В ней есть куркумин – вещество, которое уменьшает воспаление и по действию немного похоже на лёгкие успокаивающие средства.
А вот от чего в период стресса лучше отказаться:
- Кофеин. Если пить слишком много кофе или других напитков с кофеином, тревога может только усилиться: кофеин слишком сильно «разгоняет» мозг.
- Алкоголь. Он не помогает по-настоящему снять стресс, а только создаёт временное ощущение расслабления.
- Еда с искусственными красителями, консервантами и большим количеством подсластителей. Такая пища не приносит пользы и может ухудшить самочувствие.
