.jpg)
Специалисты подчеркивают, что даже небольшая потеря жидкости может навредить здоровью: проблемы начинаются уже при потере всего 1 % воды в организме, а потеря 20–25 % может быть смертельно опасной.
Сколько нужно пить? Норма зависит от разных факторов:
- погоды (в жару нужно больше жидкости);
- физической активности (при нагрузках организм теряет воду с потом);
- возраста и состояния здоровья.
В среднем в сутки женщинам нужно около 2,5 л жидкости, а мужчинам – около 3,5 л. При тяжёлой работе на жаре потребность в воде может вырасти до 6,5 л в день. Спортсменам тоже нужно пить больше – объём зависит от вида спорта и интенсивности тренировок.
Как понять, что организму не хватает воды? Первые признаки:
- ночные судороги;
- сильная жажда;
- тёмная моча и её малое количество;
- слабость, переутомление;
- головокружение, спутанность сознания;
- слабый пульс, снижение давления.
Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей – они быстрее страдают от обезвоживания, особенно если болеют. Например, при высокой температуре, рвоте или поносе обезвоживание может наступить очень быстро. В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу.
Главное правило: в жару пейте достаточно воды и следите за самочувствием.