Когда организму не хватает отдыха и нормального питания, становится сложнее концентрироваться, снижается внимание, а информация запоминается хуже. Поэтому во время подготовки важно заботиться не только о конспектах, но и о себе.
Чтобы мозг работал продуктивнее, питание должно быть регулярным и сбалансированным. День лучше начинать с питательного завтрака, например, каши с фруктами и орехами или омлета с цельнозерновым хлебом. На обед подойдут белковые продукты: мясо, рыба, яйца или бобовые в сочетании с овощами и сложными углеводами. Ужин рекомендуется легкий, за 2-3 часа до сна.
Вечером перед экзаменом лучше не сидеть над учебниками до глубокой ночи, отказаться от тяжелой еды и большого количества кофе. А утром обязательно позавтракать, взять с собой воду и небольшой перекус.
Особое внимание стоит уделять питьевому режиму. Даже легкое обезвоживание может повлиять на самочувствие, внимание и работоспособность.
Поддержать организм в период подготовки помогут продукты, которые часто называют «едой для мозга»:
- рыба,
- яйца,
- орехи,
- ягоды,
- овощи и фрукты,
- цельнозерновые продукты,
- молочка?
- немного темного шоколада.
И еще один важный момент - короткие перерывы, прогулки и свежий воздух. Иногда 15 минут отдыха помогают куда больше, чем еще один час над конспектом.
Экзамены - это важно, но полноценный сон, еда и забота о себе в эти дни не менее важны!