Сергей Исковских, терапевт и генеральный директор клиники Эпидемиологии регионального Роспотребнадзора, объясняет, что регулярная умеренная физическая нагрузка действительно укрепляет иммунитет. Это объясняется множеством факторов. Во-первых, активность помогает улучшить кровообращение. Благодаря этому иммунные клетки, такие как лимфоциты и макрофаги, быстрее передвигаются по организму, обнаруживая и нейтрализуя болезнетворные микроорганизмы.
Во-вторых, физические упражнения нормализуют работу нервной системы, снижая уровень стресса. А ведь известно, что избыток кортизола, гормона стресса, подавляет иммунные функции. Таким образом, улучшая психоэмоциональное состояние, мы укрепляем защитные механизмы организма.
Но важно помнить, что преимущество дает лишь умеренная и регулярная нагрузка. Оптимальным вариантом считаются аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде по 30–45 минут в большинство дней недели. Такой подход стимулирует работу иммунной системы.
Однако чрезмерные нагрузки могут иметь обратный эффект, и это особенно важно учитывать в период эпидемий. Интенсивные тренировки или марафонский бег истощают организм и временно ослабляют защиту, создавая так называемое "окно уязвимости", когда вероятность подхватить инфекцию заметно увеличивается.
Для более точного подхода к укреплению здоровья полезно контролировать состояние организма через лабораторные показатели. Рекомендуется начать с общего анализа крови с лейкоцитарной формулой.
На что обратить внимание:
- Лейкоциты и лимфоциты – главные защитные клетки организма. Их стабильный уровень указывает на нормальное состояние иммунной системы, а любые значительные отклонения могут сигнализировать о перегрузке или скрытом воспалении.
- С-реактивный белок (СРБ) – маркер воспаления. У здоровых физически активных людей его уровень низкий. Отслеживание изменений СРБ позволяет отличить последствия физических нагрузок от первых признаков заболеваний.
- Сывороточное железо и ферритин. Недостаток железа снижает иммунную защиту. Умеренные тренировки способствуют его усвоению, но чрезмерные нагрузки, напротив, способствуют истощению запасов этого элемента.
Таким образом, физическая активность действительно помогает укрепить здоровье, если подходить к ней разумно. Она не заменяет такие меры как вакцинация от гриппа, соблюдение правил гигиены и полноценное питание, но остается важным дополнением к общему укреплению организма. Сохраняйте баланс и доверяйте лабораторной диагностике для объективной оценки своего состояния.
