Оренбургский Роспотребнадзор напоминает, что высокая температура воздуха как на улице, так и в помещениях плохо сказывается на состоянии здоровья людей, в первую очередь, пожилых и детей. В жару, как правило, обостряются хронические заболевания, а перегрев организма приводит к тому, что человек резко начинает себя плохо чувствовать, поэтому следует соблюдать ряд правил, чтобы избежать подобного.
Итак, чтобы не произошло перегрева организма, следует:
- В жару меньше быть на улице под палящим солнцем, снизить физические нагрузки.
- Помещение постоянно проветривать: открывать окна, по возможности дополнительно включить вентилятор.
- Надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно надевайте головной убор (шляпу, панаму или платок), пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками.
- Так как энергии в жару человеку требуется меньше, организму нужна менее калорийная пища. В жару следует отказаться от жирной пищи, потребление мяса свести к минимуму, лучше его заменить рыбой или морепродуктами. Меньше употребляйте копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов.
- Кушать лучше не в самое жаркое время дня, а утром и вечером.
- Чтобы не произошло обезвоживания организма, пейте большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, не употребляйте газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, а также энергетики и алкогольные напитки.
- В сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости, но не забывайте, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит резко увеличивать потребление воды в жару.
- Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей, причем тщательно их вымыв.
- В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
- Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- Конечно же, замечательно в такие дни окунуться куда-нибудь в водоем, но не забывайте, что делать это можно только в местах, специально отведенных и оборудованных для этих целей.
