Конец мая приближается, и у выпускников 9-х и 11-х классов наступает ответственная пора - время экзаменов. Школьникам, которые уже осознали важность этого момента, становится трудно справиться с нервами. К счастью, специалисты Роспотребнадзора делятся советами о том, как справиться со стрессом и сохранить самообладание. Ведь излишний стресс может серьезно нарушить привычную жизнь и негативно сказаться на здоровье. Чтобы минимизировать его воздействие, следует придерживаться нескольких простых правил.
Сбалансированное питание
Ежедневное употребление таких продуктов, как мясо или рыба, овощи, фрукты, молочные продукты и цельнозерновые продукты, важны в рационе учащихся. Не стоит забывать и про воду.
Энергетические напитки и кофе могут показаться соблазнительными, но кофеин следует употреблять в умеренных количествах. Слишком частое их потребление может привести к головным болям, тошноте, беспокойству, обезвоживанию и бессоннице.
Правильный распорядок дня
В режиме подготовки к экзаменам не следует забывать о важности качественного сна, поэтому целесообразно распределить время таким образом, чтобы оставалось возможность отдыхать полноценно. Важным элементом также являются длительные прогулки на свежем воздухе.
Во время "зубрёжки" необходимо делать перерывы, чтобы подзарядить свой разум. Постоянное сидение за книгами может быть неэффективным методом подготовки к экзамену. Например, 15 минут каждые 50-90 минут учебы помогут отдохнуть и восстановить силы.
Главное спокойствие
Не стоит поддаваться стрессу - это нормальное явление, однако его излишняя накопленность может повлиять на способность к усвоению информации. Для того чтобы успешно сдать экзамен, необходимо создать позитивное настроение, которое будет мотивировать к подготовке. Важно не откладывать изучение большого объема материала на последний момент.
Перед экзаменом рекомендуется встать пораньше, принять душ, поесть и начать повторять материал. Но помните, всегда нужно держаться в рамках разумного.
