Специалисты подчеркивают: чтобы избежать негативных последствий, необходимо восполнять потери жидкости в течение дня.
Основные признаки обезвоживания:
- сухость во рту и коже;
- жажда;
- головокружение;
- усталость и мышечные боли;
- потемнение мочи.
Единых норм потребления воды нет – всё зависит от возраста, веса, состояния здоровья, физической активности и даже климата. Однако, в среднем взрослым рекомендуется пить от 1,5 до 4 литров воды в сутки, включая ту, что поступает с пищей (овощи, фрукты, ягоды дают до 20% от суточной нормы).
Как рассчитать свою норму?
Ориентируйтесь на формулу: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Или используйте мобильные приложения, которые подскажут норму с учётом вашего образа жизни.
Чтобы не забывать пить воду:
- держите бутылку под рукой;
- установите напоминания на телефоне;
- пейте небольшими порциями в течение дня.
Ввода должна быть безопасной – предпочтительно кипячёной или бутилированной.
При наличии хронических заболеваний, специалисты рекомендуют консультироваться с врачом перед изменением водного режима.
