Режим
Чтобы ваши детки были здоровы, важно настроить режим дня. Режим – это точный план действий на день, когда совершаются однотипные действия. Например: просыпаемся, умываемся, завтракаем, посещаем школу, делаем уроки, посещаем кружки и секции, свободное время, сон.
Когда у ребенка есть распорядок дня, то он быстрее адаптируется к учебе, школьная программа усваивается лучше, появляется позитивные настрой.
Здоровый сон
Родителям стоит уделить особое внимание сну ребенка.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом:
- в 7-10 лет - 11-10 часов
- в 11-14 лет - 10-9 часов
- в 15-17 лет - 9-8 часов.
Осанка
Из-за того, что детям приходится большое количество времени проводить в одной позе, у них могут начаться проблемы с осанкой. Поэтому нужно следить, чтобы ребенок сидел ровно, спина должна немного прогибаться в пояснице, а плечи - опущены. Желательно, чтобы школьник не откидывался на спинку стула.
Научите ребенка не опираться на стол, тогда он будет держать в тонусе мышцы, поддерживающие поясничный отдел. Еще нужно помнить, что ребенку нежелательно подаваться головой вперед и вытягивать шею.Он должен сидеть близко к столу и на подходящем его росту уровне.
Правильное питание
Чтобы быть здоровым, нужно полноценно питаться. Если питаться недостаточно или переедать, то наступит нарушение обмена веществ. А оно в свою очередь приведет к появлению многих заболеваний.
Поэтому:
Питаемся регулярно, минимум 4 раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Школьники нуждаются в сбалансированном питании, которое содержит высокое содержание витаминов и микроэлементов.
Зрение
- Важно следить за здоровьем глаз.
- У школьников идет большая нагрузка на глаза. Чтобы не испортить зрение, нужно соблюдать некоторые правила:
- Нельзя перенапрягать зрение. Нужно давать по 10-15 минут отдыха глазам после чтения или письма, каждые 30-40 минут.
- Домашние занятия учащихся 1-2-х классов должны длиться не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов - 2 часов, старших школьников - не более 3-4 часов.
- Необходимо ограничить нахождение ребенка за компьютером до минимума
- Не смотреть постоянно телевизор
- есть продукты, богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом: это морковь, свежая черника, яйца, апельсины, орехи и др.
- важна гигиена глаз
- разучите с ребенком гимнастику для глаз
- обеспечьте хорошее освещение рабочего места школьника.
Не перенапрягаться
В погоне за самым лучшим для ребенка. Родители нагружают его непосильной ношей в виде: учёбы, творческих кружков, спортивных секций, иностранных языков и тд. Выходные заполняются походами в театры и музеи - и это еще не все. Зачастую, для детского организма такая нагрузка слишком высока и отражается на здоровье. Дабы избежать таких проблем, нужно правильно планировать допзанятия и режим дня ребёнка.
Движение- жизнь
Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок чаще двигался. Подвижные игры, прогулки, спорт – все это помогает росту, развитию скелета и мускулатуры.
Движение принесет только пользу ребенку.
