В современном мире наблюдается снижение уровня физической активности у населения. Многие люди проводят своё свободное время в сидячем положении, используя компьютеры, гаджеты, просматривая телевизионные программы или играя в видеоигры. Офисные работники, как правило, весь рабочий день проводят за столом, а для передвижений большинство граждан пользуются автомобильным транспортом.
Однако, для поддержания активного образа жизни не требуется специализированное оборудование или регулярные посещения тренажерных залов.
Как поддерживать активный образ жизни дома?
Вот несколько идей, как оставаться активным, находясь в домашних условиях:
- Занятия садоводством или выполнение работ по дому – это отличные способы физической активности;
- Во время просмотра телевизора можно выполнять легкие упражнения: растяжку или крутить педали на велотренажере;
- В интернете доступно множество видеороликов с тренировками, как с оборудованием, так и без него;
- Прогулки с семьей или выгуливание собаки также считаются физической активностью;
- Включите обязательные прогулки в свой распорядок дня.
Как оставаться активным на рабочем месте?
- В рабочее время полезно делать перерывы: хотя бы раз в час вставайте и выполняйте несколько простых движений;
- Во время телефонных разговоров можно встать и пройтись;
- Вместо лифта лучше воспользоваться лестницей;
- Выделите часть обеденного перерыва для небольшой прогулки; вместо звонка коллеге в соседний кабинет, пройдитесь к нему.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно повысить уровень физической активности в повседневной жизни.
