У оренбургских выпускников школ полным ходом идут экзамены, которые являются испытанием не только для самого ребенка, но и всей его семьи. Во многом успех на них зависит именно от атмосферы, которой его окружили дома близкие люди, поэтому поддержка родителей в это время особенно важна. Наверное, нет людей, которые не испытывают стресс при подготовке и сдаче экзаменов, но при правильном настрое с ним легко можно справиться. Главное, не драматизировать, ведь ОГЭ и ЕГЭ - всего лишь один из жизненных этапов, которых во взрослой жизни будет еще превеликое множество, жизнь на этом не заканчивается.
Итак, как помочь пережить ребенку это время?
- Нужно организовать время подготовки к экзаменам так, чтобы занятия чередовались с отдыхом, перерывы необходимы для улучшения работы мозга и концентрации внимания. Через каждые 25 минут занятий следует делать 5-минутные перерывы на отдых. Полезно перед сном устаивать вечернюю прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и размять мышцы.
- Выпускникам в это время необходимы забота и участие близких, важно убедить ребенка в том, что ваша любовь к нему не зависит от оценок или его успешности. Чаще обнимайте ребенка, улыбайтесь ему, радуйте по мелочам, хвалите, проявляйте живой интерес к его достижениям. Говорить о результатах экзаменов и них самих следует только в позитивном ракурсе, как уже о свершившемся удачном факте, чтобы вселить в ребенка уверенность. Можно подарить ему какой-нибудь талисман на удачу.
Оренбургский психолог Ксения Беловолова предостерегает родителей от проявления своей тревожности и переживаний относительно результатов экзаменов, не афишируйте свой страх и беспокойство. Наша задача сейчас поддержать всеми возможными способами и успокоить, вселить уверенность, что у чада абсолютно все получится, а если и нет, то есть пересдача.
Успех каждого человека во многом зависит от поддержки в семье. Если уровень тревожности выпускника слишком высок, то следует обратиться к специалисту, пара-тройка сеансов с психологом способны сотворить чудеса, - считает психолог. - Как понять, что необходим поход к специалисту? Если ребенок проявляет излишнее беспокойство, говорит только об экзаменах, у него нарушился сон, пищеварение - пропал аппетит или, наоборот, он постоянно голоден, возможно, появилась агрессия. Родители не всегда в силах справиться и помочь унять этот стресс.
Есть также способы себя настроить на успешную сдачу:
- В первую очередь, это самовнушение, которым могут пользоваться и родители, и дети. Проговаривайте и мысленно, и вслух фразы типа: "Я спокоен и обязательно все сдам", "Я справлюсь", "Я умный и талантливый и с блеском сдам экзамен", "Беспокойство уйдет с началом экзамена", "Я вспомню нужную мне информацию". Это можно делать непосредственно и на самом экзамене.
- Снять напряжение поможет и телесно-ориентированная техника: например, с силой напрячь все мышцы рук, сжав кулаки, и потом резко расслабиться. Таким образом сжигается гормон стресса, даже при панической атаке.
- Можно использовать дыхательную технику: вдох, задержка дыхания, выдох.
- Есть нейротехника: поработайте пальцами рук, когда большим пальцем по очереди прикасаешься и надавливаешь на все остальные. Эффект может быть и от простых похлопываний себя по плечам, ногам.
- В день перед экзаменом не нужно зубрить до глубокой ночи, лучше хорошенько отдохнуть перед ответственным днем. Стрес можно скинуть, например, побив подушку.
- Чаще фантазируйте, особенно перед сном, представляя, что вы уже на выпускном балу с аттестатом в руках, настраивайтесь на позитив. Все в ваших руках и вы обязательно справитесь.
Родителям не стоит задавать лишних вопросов ребенку, например, сколько ты выучил, лучше подойти и погладить ребенка, когда он занимается, по голове, плечу.
Вместе у вас обязательно все получится на 100 баллов, ну или почти "на все сто"!
