По данным регионального Роспотребнадзора, взрослому человеку необходимо спать по 7-9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Для детей потребности в сне больше: малыши до 6 лет должны спать 10-12 часов, а дети и подростки от 7 до 17 лет – около 8-10 часов.
Ключевые аспекты здорового сна включают достаточную продолжительность, непрерывность и глубину. Люди, страдающие от нарушений сна, чаще сталкиваются с проблемами памяти, трудностями усвоения информации и повышенным риском травм. Чтобы избежать таких ситуаций, рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные или во время отпуска. Кроме того, перед сном стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок, плотной еды, употребления алкоголя и кофеина.
