Тщательно мойте руки!
Большинство вирусов простуды распространяется при непосредственном контакте. Заболевший чихает или кашляет, а затем касается телефона, клавиатуры, чашки, поверхности мебели. При этом микробы могут жить в течение нескольких часов, прежде чем здоровый человек коснется зараженной поверхности. Если вода недоступна, используйте салфетки на спиртовой основе.
Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете!
Поскольку микробы и вирусы остаются на руках при кашле и чихании, это часто приводит к заражению других людей через контакт руками. Когда вы чувствуете, что сейчас начнете чихать или кашлять, используйте одноразовые носовые платки, которые потом немедленно выбросите. Если нет салфетки или носового платка, прикройте рот рукой, а затем обязательно ее вымойте.
Регулярно делайте дыхательные упражнения!
Дыхательные упражнения позволяют сердцу перекачивать больше крови, заставляют вас дышать глубже, что способствует переносу кислорода из легких в кровь. Эти упражнения помогают иммунной системе активизироваться и тем самым уничтожать болезнетворные вирусы и бактерии, вызывающие простуду.
Ешьте продукты, содержащие витамины!
Если вы не принимаете витамины в виде таблеток, ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты. В них много природных витаминов, которые укрепляют иммунную систему и помогают ей бороться с простудными заболеваниями.
Не курите!
Медицинская статистика свидетельствует, что заядлые курильщики тяжелее переносят простуду и чаще болеют. Даже если человек не курит, но находится рядом с курящим, он наносит большой вред своей иммунной системе. Дым высушивает ваши носовые ходы и парализует реснички - тонкие волоски, которые выстилают слизистую в носу и легких. Их волнообразные движения выталкивают вирусы простуды и гриппа из носовых ходов. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на срок от 30 до 40 минут. Это повышает вероятность заболеваемости.
Не пейте алкоголь!
Злоупотребление алкоголем подавляет иммунную систему. Алкоголь обезвоживает организм, что вызывает большую потерю жидкости, чем необходимо человеку.
Больше отдыхайте!
Научившись расслабляться, вы увеличите мощность и скорость реакции иммунной системы. Отдых и хороший сон увеличивают количество интерлейкинов в крови, а это - лидеры иммунной системы в борьбе с вирусами.
При первых симптомах гриппа и ОРВИ незамедлительно обращайтесь к врачу. Соблюдайте постельный режим. Самолечение недопустимо.
