Итак, избегайте длительного нахождения на солнце, особенно в период с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее агрессивно. Если же нужно куда-то идти, придерживайтесь теневой стороны улицы. Длительное пребывание под палящим солнцем чревато получением солнечного либо теплового удара.
Надевайте легкую свободную одежду из натуральных светлых тканей со свободным воротом, которая обеспечит телу необходимую вентиляцию, и легкую обувь, не забудьте про головной убор. Не следует надевать одежду темных расцветок, из синтетических тканей и облегающую.
При нахождении в помещении не забывайте его проветривать и вентилировать. В жару следует чаще принимать прохладный душ, ограничить физические нагрузки в самые жаркие часы и перенести прогулки и занятия спортом на утро или вечер.
Пейте больше жидкости - часто и понемногу, рекомендуемая температура питьевой воды, напитков и чая +10-15 градусов. Рекомендуется пить минеральную воду, так как с потоотделением организм теряет соли, а минералка может восполнить их запас.
В питании следует отдать предпочтение фруктам, овощам, рыбе и морепродуктам, низкокалорийной пище, из напитков лучше пить чай, морс, отвар из сухофруктов, кисломолочные с низким содержанием жира. Отказаться же в жару следует от жареного, копченого, мяса, салатов на основе майонеза, любой высококалорийной пищи, а также алкоголя и энергетических напитков.
Несмотря на установившуюся жару, не следует нырять в любые ближайшие водоемы, купайтесь только в отведенных и оборудованных для этого местах.
Людям с хроническими заболеваниями следует быть предельно осторожными, жара может провоцировать скачки артериального давления, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди, приступы стенокардии.
Берегите себя и свое здоровье и наслаждайтесь летними деньками, хоть и столь жаркими, ведь они длятся совсем недолго.
