Главная / Архив новостей

Оренбурженкам озвучили ТОП-7 продуктов для женского здоровья

Реклама на сайте
В Роспотребнадзоре региона рассказали, что кушать оренбурженкам, чтобы дольше оставаться молодыми, красивыми и, главное, здоровыми.

Итак, список самых необходимых для женского организма продуктов составила эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.

Конечно, это не значит, что хозяйка дома должна себе готовить обособленно от других домочадцев. Кушать это полезно и другим членам семьи, не только мамам, бабушкам, дочкам и сестренкам. Кстати, специалисты напоминают, что беременным вовсе не нужно, как это считается, кушать "за двоих".

  • Самое необходимое в женском рационе - овощи и фрукты, которые обеспечивают организм необходимой клетчаткой - питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как минимум, их нужно дамам кушать 400 граммов в сутки или порядка пяти фруктов или овощей. Уплетать овощи и фрукты следует круглый год. В идеале свежие плоды должны быть на столе при каждом приеме пищи. Можно также употреблять тушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, желательно без сахара.
  • Зерновые продукты - важнейший компонент полноценного женского питания. Они содержат медленные углеводы - основной источник энергии и клетчатки. Они надолго сохранят чувство насыщения, что позволит вам реже вспоминать о еде, а значит, сохранить себя в форме. В оболочке зерен содержится также много витаминов, поэтому неочищенный рис, пшеница, овес, хлеб из цельнозерновой муки весьма полезны. Продукты из белой муки и хлопья быстрого приготовления дают как раз противоположный эффект.
  • Продукты с «правильными» жирами. Нерафинированное растительное масло - прекрасный источник ненасыщенных жиров, которые являются важным компонентом клеточной мембраны и источником половых гормонов. Такое масло идеально подходит к женскому рациону как заправка, например, для овощных блюд. Полезные липиды также содержатся в различных орехах, авокадо, жирной рыбе. А вот продукты, содержащие насыщенный жир, следует ограничить: жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, свиное сало. Следует быть осторожными и с продуктами, содержащими трансжиры, - жареные блюда, фастфуд, кондитерские изделия, готовые полуфабрикаты.
  • Витамин D и кальций, которые важны для здоровья костей и суставов, особенно у пожилых женщин. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе - лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Восполнить их дефицит помогут и молочные продукты. Не забывайте регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и прочую молочку без добавления сахара.
  • Белковая пища, которая является основным строительным материалом для всех клеток нашего организма. Белок в зрелом возрасте опять же нужен для костей и мышц. Любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день. Это не только мясо и яйца, растительный белок содержится в бобовых (чечевица, фасоль, горох, нут), сое. Включите в рацион рыбу, лучше белую, морепродукты. Двух раз в неделю будет достаточно. Мясо птицы отлично подходит для здорового питания. А вот красное мясо рекомендуется есть не слишком часто.
  • Красное мясо, как и печень - источники легкоусвояемого гемового железа, потребность в них у женщин высокая на протяжении всего репродуктивного возраста из-за склонности к анемии.
  • Вода. Пить нужно, не дожидаясь состояния жажды. Вода должна быть чистая, питьевая и без добавок. Ее должно быть достаточно для нормального функционирования всех органов и систем - для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.
  • С возрастом, по мере снижения выработки эстрогена, у женщин появляется склонность к полноте. В этот период важно тщательно подходить к выбору правильных продуктов питания. Чтобы избегать риска повышения артериального давления, следует снизить потребление соли. Норма - не более 5 граммов в день.
  • От употребления сладостей удержаться трудно любой женщине, но увлекаться ими нельзя. Любого сахара, в том числе добавленного в напитки, выпечку, соки, должно быть минимум.

Поделись своим мнением в комментариях!

Вы стали очевидцем какого-либо события? Присылайте фото и видео на kp@orenkp.ru или Viber, Telegram 89226254474


№ 107494

Последние комментарии