Чтобы избежать проблем со здоровьем у детей в это время, следуйте простым рекомендациям Роспотребнадзора:
1️. Не пропускайте основные приемы пищи и не заменяйте их сладостями. Если ребенок голоден, он может переесть и потом столкнуться с дискомфортом. Лучше предложите ему полезные перекусы, такие как фрукты или овощи, до ужина.
2️. Ограничьте количество сладостей. Их будут раздавать в школах, детских садах и на праздниках. Не стоит полностью запрещать сладости, просто договоритесь с ребенком о том, что он может съесть одну-две конфеты в день после обеда. Праздничный десерт можно приготовить вместе, чтобы контролировать ингредиенты и создать приятные воспоминания.
3️. Кормите ребенка только свежеприготовленной пищей. Избегайте вчерашних салатов с майонезом, лучше используйте сметану или натуральный йогурт для заправки.
4️. Будьте осторожны с соленьями, острыми блюдами и жирным мясом — они могут быть вредны для детей.
5️. Если готовите рыбу, выбирайте нежирные сорта (например, хек или судак). Красную рыбу лучше запекать и подавать порциями по 80-100 г.
6️. Не предлагайте ребенку незнакомые продукты, чтобы избежать аллергий или непереносимости.
7️. Для приправ выбирайте свежие или сушеные травы, а не острые специи.
8️. Картофель лучше запечь или отварить. Можно заменить его цветной капустой или брокколи в различных блюдах.
9️. Замените покупные соки и газировку на домашний компот из ягод или фруктовый чай без добавленного сахара.
1️0. Не перекармливайте малыша. Порции для детей должны быть меньше, чем для взрослых. Следите за тем, что и сколько ест ваш ребенок.
Если ребенок переел и у него болит живот, дайте ему отдохнуть, увеличьте питьевой режим и выйдите на прогулку. На следующий день вернитесь к обычному питанию и проводите больше времени на свежем воздухе.
Если ребенку стало хуже, не занимайтесь самолечением, а лучше обратитесь к врачу.
Дети копируют нас. Не переедайте в праздники, ешьте разнообразно и не забывайте про физическую активность.
